hej no mam pytanko bo 179 wzrostu i 56kg mnie nieuszczesliwiaja a cos by trzeba bylo przybrnac na masie troszke wiec ma ktos jakies cwiczenia na ogulne przybranie masy najbardziej na rekach tak ogulnie i ramionach jak by ktos cos mial to pliss niech mi tutaj napsize ale takie w domu no bo na silke niemam gdzie i niemam jak szkola,dom,praca,praca,praca i tak wkolko aha i czy branie kreatyny mi cos pomoze a no i ostatnio to wpierdzielam samego kurczak tylko biale miesko i jakos zauwazylme ze troszke przybralem na raczkach ale niewiela helllppp dzieki za pomocke pzd

Teoria jest taka: jeśli mięśnie przestały rosnąć, to trzeba zwiększyć podnoszony ciężar...
A co do kreatyny, to polecam, ale trzeba ćwiczyć, trzymać dietę (bezalkoholową ) i wiedzieć jak brać, wtedy wraz ze spożywaniem białeczka daje bardzo dobre rezultaty.
Ale trzeba ćwiczyć i ćwiczyć...

taka jest kolejnosc

dieta
trening
regeneracja do tego odnowa biologiczna i inne duperele

nierozumiem jak ludzie maga cwiczyc bez diety przecierz to jest niedopomyslenia przecierz aby rosnac potrzeba nam odpowiedniej ilosci makroskladnikow trenowanie bez diety to gorzej jak nietrenowac to samo tyczy sie suplementow jak mozna brac np.kreatyne niemajac diety kreatyna zwieksza przedewszystkim synteza bialka wiec musimy dostarczac takze bialko ale nie tylko bo do owej syntezy potrzebne sa takze weglowodany i tluszcz bo bez nich takowa synteza by sie nieodbyla

moral jest taki ze dieta to podstawa puzniej trening i regeneracja

pozdrawiam

Moim zdaniem porostu ważysz za mało. jak byś przytył kilka kilo to nie musi się wiązać z tkanką tłuszczową. Wystarczy pól godziny ćwiczeń dziennie, aby zamienić ją na masę mięśniową. Powodzenia

Ja przy 170 cm wazę 70 i przydało by się zamienić tkankę tłuszczową na mięśniowa ( schudnąć 5 kg hehe :P)

__________________
OkOn

okon140 to ja ci moge powiedziec tak ze cwicze w domu ale mam taka przemiane materii ze co bym niejadl i ile to kicha ale ostatnio zauwazylme ze jak jem troche wiecej kalorii niz potrzebuje to troszke zaczolem przybierac na wadze,niektrym przytycie to sie wydaje ze hop i juz 5 kilo przy***alo nietety niektorzy tak niemaja np: JA i kurna co bym niejadl czy dieta czy niedieta,jak niecwiczyl i z czym to i tka zawiele mi to niedaje ale robie co moge a macie jakis cwiczenia na taka ogolna rozbudowe w domu raczej na amse bo zezba to sie zajme jak juz zlapie mase niema sensu laczeyc tego razem bo wiem ze i tka by nic niewyszlo juz ani z masy ani z zezby dzieki pzd

Jeden znajomy zajął się bardzo kulturystyką, i całą kasę przeznaczał na odżywki. Teraz może ma wyrzeźbione ciało ale za szybko pojawiły się rozstępy. Lepiej to robić w naturalny sposób... Nie radze brać żadnych kreatyn.

A co do metabolizmu.. niektórzy ci pozazdroszczą co chcą schudnąć... A próbowałeś sposobu lenia? Chipsy piwo i telewizor 3,4 h dziennie i chyba nie ma możliwości nie przytyć
A można też przecież nie robić tego co każą to znaczy odpuścić sobie warzywa i owoce... ale to chyba nie skuteczne...

Co do ćwiczeń w domu ... hmm podstawowe pompki, brzuszki, spróbuj aerobiku, to można robić w domu. Bo jeżeli nie masz możliwości podnoszenia to chyba pozostaje tylko to ( chociaż ekspertem nie jestem)...

__________________
OkOn

super tok rozumowania jak mozna zamienic tkanke tluszczowa na miesniowa tluszcz mozna spalic ale miesni zniego nie zbudujesz budulcem miesniowym jest bialko a nie tluszcz,tluszcz dostarcza nam energi gdy sie spala

pozdro

"Co do ćwiczeń w domu ... hmm podstawowe pompki, brzuszki, spróbuj aerobiku, to można robić w domu. Bo jeżeli nie masz możliwości podnoszenia to chyba pozostaje tylko to ( chociaż ekspertem nie jestem)..."

i co mu koles z tego aerobiku?? przeciez on chce przybrac na masie a nie schudnac!!
stupid_bitch mozesz kupic jakiegos dobrego gainera, dobrze tez tucza bialy ser(najlepiej poltlusty lub tlusty), mleko i nalesniki, a z cwiczen to pompki, brzuszki i drazek

PS: na krecie to nie jest naturalnie?

a nie możesz sie koleś n a siłownie zapisać??

__________________

no tak moge ale wez mi jaks znajdz jestem teraz w anglii i moj hotel wyslal mnie do pacy w innym jestem asystentem managera i anjgorsze jest to ze tutaj niema silki a jestem teraz na takiej wiosce zabitej dechami gdzie ejst hotel,pare restauracji (3 dokladnie) i tyle takie zaciszne miejsce dla idiotó mam Bencha znaczy ławeczke

Kod HTML:

http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/3026438/Trail/C%24cip%3D50353.Sports%2Band%2Bleisure%3EC%24cip%3D50406.Home%2Bgym%2Bequipment%3EC%24Brand%3DYork.York.htm

taka sobie ale cwiczyc mozna niej i oto mi chdozi jakie cwiczenia moge robic zeby przyryc aha a areobik jest na schudniecie,z tkanki tluszczwej miesni niezrobisz a kreatyna jest pochodzenia naturlanego!!!! moze ja sie nieznam ale jak ktos juz calkiem nic niewie to niech sie ***** nieodzywa Mad