Ćwicząc w domu bez sprzętu masz małe szanse zbudować porządną masę, nie masz czym zastąpić ćwiczeń z wolnymi ciężarami, jak chcesz osiągnąć naprawdę dobrą sylwetkę polecam siłownie...


oblicz sobie zapotrzebowanie energetyczne i porównaj ze swoim standardowym dniem...

witam. jestem dosyć dobrze zbudowany, ważę około 75kg przy wzroście 185cm (przy czym jestem wysportowany) i puki co nie narzekam na swoje umięśnienie bo jestem dosyć silny. jednak chciałbym trochę przybrać sylwetkę oraz sile. dużo nie ćwiczę tyle co w szkole jakaś siłownia czy gra w piłkę, a w domu posiadam tylko hantelke do treningu z której często korzystam. na ogół pracuje, wiec wysiłek fizyczny posiadam i to nie raz spory. myślę o jakichś odzywkach lub tzw. "metkach" które by mi pomogły a nie zrobiły ze mnie jakiegoś mutanta.


proszę o porady oraz propozycje

z góry dziękuje

Stary najlepiej jak byś poszedł jednak na siłownie na hantlach nie wyczwiczysz wszystkich parti ciała i kup sobie kreatyne czyli odrzywkę na siłowni ci podpowiedzą jaką a jak byś chciał przytyć (większa masa większa siła ale niszczy sylwetke)to kup sobie białko ,albo zmień diete na bogatszą w białko.

za kreatyne to się bierz, jak już osiągniesz "na sucho" maksimum. Musisz sobie dobry trening siłowy skonstruować i weż pod uwagę, że dodatkowo jeszcze grasz i jesteś w ruchu, więc żebys za dużo mięśni nie pospalał. Nie pakuj od razu się w chemie, no chyba że chcesz na szybko mieć efekt ale i zarazem na krótko. na początek dopasowałbym sobie diete + siłownie. po 2-3 miesiącach najwyżej jakieś odżyweczki. Energetyki/izotoniki (red bule etc)teraz są tak popularne i chyba każdy sportowiec je bierze, wiec zastąpią Ci dopalacze na ten czas. Przynajmnej ja preferuje jazde na sucho

witam, czy mógłby mi ktoś pomóc, mam 187cm wzrostu, ważę 76 kg
wiem, żeby jakoś wyglądać musiałbym przybrać na wadze jakieś 10 kg, mam podstawową siłownię w domu (ławeczka, hantle, hantelki i sporo ciężaru)
dodatkowo uprawiam piłkę nożną, mam treningi 3 razy w tygodniu.

co zrobić, żeby przybrać na wadzę, wyrobić sobie rzeźbę i zarazem nie stracić na szybkości i kondycji

proszę o konkretną podpowiedź, z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam ! mam 175 cm wzrostu ważę 75 kg i mam 17 lat ;D chcę zacząć cwiczyc .. znaczy cwiczyłem 1 moze 1,5 roku temu ale przerwałem to z powodu długiego chorowania ... (infekcja drug oddechowych ) ;/

plan bede miał ułożony .. (miejmy nadzieję - poprosiłem o to tez na forum)

to teraz tak do dyspozycji mam laweczke prostą sztangę i 2 hantle

ze tak napisze .. mam trochę tłuszczyku ;p chcę go spalić przybrac na sile i wyglądzie ... ćwiczę na sucho ... nie wiem czy to cos da ... ale mam takich rodziców co nie zgadzaja sie na odżywki bla bla bla ....

więc tak czy siak proszę o jakąś dietę tylko czy od razu mam od niej zaczynać czy najpier poćwiczyc i ją wprowadzić ??
1 śniadanie - nie zawsze zdążę zjeść w domu
2 sniadanie - kanapki w szkole z tym co jest w lodówce - przeważnie jakaś wędlina albo ser żółty
3 obiad różnie ;] ziemniaki jakieś mięso sos surówka ... + czasem zjem zupę
4 kolacja ... nie zawsze jem ...

czekam na odp i Pozdrawiam ...

p.s biegam codziennie wieczorem okolo 3km nie wiem czy to dużo ale mam nadzieje ze pomoże w spalaniu tłuszczyku

Witam. Posiadam dietę na 7dni i chciałbym ją przerobić. Kto mi pomoże? Pisać na PW.

Pisz tutaj, może inni też skorzystają.

__________________
Wiedza jest najlepszym anabolikiem

Wolał bym jednak na PW ponieważ nie chce zaśmiecać forum.

Albo kontakt na gg - 7444867

Witam. Mam takie pytanie. Trzymam tam jakąś diete. Z rana jem owsianke plus do tego chleb z szynką pomidor, w szkole dwie kanapki tez szynka ser ogorek pomidor w domu na obiad najczesciej piers z kurczaka i codziennie minimum torebke ryzu, posilek po treningu to banan twaróg mleko i przed snem jakis jogurt. Między posiłkami jem wafle ryzowe z miodem. Ćwicze poniedziałek sroda czwartek w domu. Diete tą stosuje coś około 3 tygodni. Ważyłem przed 69 teraz 72. Widać efekty ćwiczeń poza brzuchem. Mięsnie brzucha jako takie mam, tylko sa pod lekkim tłuszczem którego chce sie pozbyc. Zacząłem cwiczyć brzuch od poniedziałku do piątku ale narazie efektów nie ma. Wracając do pytania czy ta dieta jest dobra? Zastanawiałem się tez nad kupnem gainera vitalmax2, ale poczytałem gzies ze moze po tym brzuch jeszcze bardziej obrosnac tłuszczem,co wy o tym sadzicie? Czy macie jakies pomysły ćwiczenia na ten brzuch, do innych partii mięśni zastrzezeń nie mam. Z góry dzięki za odpowiedź i sory za błedy pisałem na szybkiego.