Witajcie.

Dostrzegłem (co trudne nie było), że na forum w dziale kulturystyka aż roi się od próśb i pytań o ułożenie diety, czy sprawdzenia na ile będzie ona skuteczna. Przez całe multum takich tematów w dziale robi się straszny bałagan.

Dlatego od teraz to jest 24 listopada 2008 roku godziny 19:20 tego typu prośby i pytania o diety można zawierać tylko i wyłącznie w tym temacie! Odpowiedzi także proszę o umieszczanie w tym wątku!

Zakładanie kolejnych wątków tego typu będzie srogo karane ostrzeżeniami lub w bardziej drastycznych przypadkach blokadami kont na czas określony!


Nikt w tym temacie nie układa całej diety.
Użytkownicy jedynie sprawdzają ją i poprawiają.
Wszelkie posty typu: "Proszę o ułożenie diety" będą usuwane. // 5kondzio

Tak więc składam prośbę o dietę.
Mam 23 lata, 180cm i ważę 98kg.
2 lata trenowałem boks, ostatnio kempo i siłownia,
jednakże z powodu pracy (ok. 10 h dziennie, praca biurowa) często nie znajduję czasu na inne zajęcia, czego widać efekty.
Prosiłbym o ułożenie diety w celu pozbycia się zbędnego obciążenia oraz wymodelowania sylwetki.

Z góry dziękuję.

__________________

Najlepiej będzie jak przedstawisz nam swoją dietę. Powiedzmy z trzech ostatnich dni. Trzeba ustalić Twoje zapotrzebowanie w kalorie i kilka innych czynników. Dieta jest sprawą indywidualną, więc najlepiej podejść do niej właśnie w taki sposób. Napewno będziesz musiał ograniczyć do minimum, tzw. "puste kalorie", czyli wszystko to co nie jest Twojemu organizmowi niezbędne do życia. Kolejnym etapem będzie zmniejszenie posiłków i wyeliminowanie z nich większości tłuszczów i węglowodanów.
Później już będzie z górki. Dodatkowo kwadrans dziennie na trening w domu nie zaszkodzi.
Jak napiszesz coś więcej o swojej diecie to zobaczymy co można z tym zrobić.

Więc tak:
śniadanie - płatki z jogurtem i trochę otrębów
w pracy - kawa lub dwie i jakieś owoce
obiad - różnie, czasami co jest pod ręką, czasami konkretny posiłek.
kolacja - z reguły jest koło 22 więc nie jem.
staram się wyeliminować podjadamie/zakąski w tak zwanym między czasie.

piszę dlatego że nie mam ustalonych produktów do spożycia, a chciałbym to zmienić a nie bardzo się orientuję.

__________________

Jesz bardzo mało. Śniadanie jest dobre.

Proponuję:

POSIŁEK I:
płatki na mleku (chudym)

POSIŁEK II:
jogurt

POSIŁEK III:
owoce

POSIŁEK IV:
ziemniaki mięso i surówka

POSIŁEK V
kanapka może dwie

Najgorsze jest to, że Ty prawie nic nie jesz. Kalorycznie to wygląda fatalnie. Dodaj wysiłek fizyczny (trening aerobowy). Skakanka jest bardzo fajną sprawą. Posiłki powinieneś jeść co 2-3 godziny bez podjadania. Powinny być one stosunkowo małe, żeby skurczyć żołądek. Kalorycznie nie powinny przekraczać 300kcal.

Napisz jak często chodzisz na tą siłkę i jak długie masz treningi?
Najlepiej przedstaw nam swój plan dnia, to dietę się lepiej dobierze. W Twoim przypadku niemal nie ma z czego obcinać tej diety. Uważam, że dodanie wysiłku fizycznego samo z siebie przyniesie efekty.

mój dzień:
7.00 - wstaje -> łazienka
7.45 - wychodzę do pracy.
17.00/18.00 wracam do domu. (czasami później)
około 19.00 dwa/trzy razy w tyg. siłownia/trening uzależnione to jest od czasu którego często nie mam za dużo.
22/23.00 spać.

Pracuję w biurze, czasami jeżdżę po Polsce/Europie

siłownia to ok. 1,5h głównie trening ogólnorozwojowy.

__________________

To rano małe śniadanie. W pracy dwa trzy małe posiłki (jogurt, owoce, 2kanapki). Po pracy jakiś obiad i po treningu kolejny posiłek. Bezpośrednio po treningu możesz zjeść jakieś jabłko, a pół godziny po treningu jakieś białko (puszka tuńczyka w wodzie).
Co powinieneś jeść? Hmm wszystko na co masz ochotę, ale w małych ilościach. Nie tłusto i nic na szybko (kebaby itp). Posiłek powinien być w granicach 300kcal. Zamiast smażyć postaraj się gotować potrawy. Nie ma Cię co męczyć z konkretną dietą. Jesz bardzo mało i Twój organizm przyzwyczaił się do mniejszej ilości energii jaką dostarczasz.
Położyłbym większy nacisk na trening. Powiedzmy z tych 90 minut siłowni 20 minut to typowe aeroby (rowerek, itp.) nie wiem jakie masz warunki w siłowni. Trening "zwykły" również powinieneś zmienić (rób od 20 do 15 powtórzeń w seriach).
Spróbuj tego przez miesiąc i sprawdź, czy centymetry poszły w dół. Waga może się wahać kilo w górę lub w dół. Pij 2-3 litry wody na dzień + litr do treningu.

Czesc mam pytanie. Jakie odzywki powinienem zastosowac zeby nabrac masy na zime a puzniej ją spalic, czy gainera z przewagą weglowodanów nad białkiem czy moze wiecej białka?

Dziękuję bardzo za radę. Mam nadzieję że coś konkretnego zrobię. Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie.

__________________

Ziemniaki z miesem sie nie misza podstawowa zasada